◎星沙时报记者 李丹 通讯员 粟青梅

据统计，全世界每三秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。2022年世界骨质疏松日中华医学会发布的中国主题是“巩固一生，赢战骨折”。近日，记者走访长沙市中医医院（长沙市第八医院）了解到，很多人日常中并不重视，认为骨质疏松只会发生在老年人身上，事实并非如此。内分泌科主任、医学博士周卫东介绍，现在骨质疏松的发病年龄越来越年轻化，大家平时要注意生活习惯，多补钙、多运动，适当晒晒太阳。

骨质疏松盯上年轻人，要注意改变不良生活习惯

病例：38岁的陈先生不爱外出活动，经常深夜守在电脑前打游戏，还喜欢吃高脂肪、高含糖量的食物和碳酸饮料，日前，在长沙市中医医院（长沙市第八医院）体检筛查时，发现维生素D缺乏，患有骨质疏松症。随后到内分泌科就诊，在医生建议下，陈先生经过一段时间调整饮食和生活习惯，并加强锻炼，目前病情已有所缓解。

专家答疑：

“年轻人患有骨质疏松症大多没有明显的骨头痛。”长沙市中医医院（长沙市第八医院）内分泌科主治医师涂晶告诉记者，骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折为特征的全身性骨病。在骨质疏松早期，患者一般没有明显临床不适症状，因而被称为“无声杀手”。年轻人经常不外出活动，缺乏运动，又有挑食、节食等不良饮食习惯，极有可能导致骨质疏松。另外，一些爱美的年轻女性也被查出骨质疏松症。“她们爱美白，外出都是‘全副武装’，接受日光照射的时间比较少，骨量流失比较严重。”

据了解，人在35岁左右骨量会达到一个高峰，随后人体的骨质就会开始流失，只是每个人流失的速度，会因遗传基因、饮食结构、运动习惯等影响而有所差异。因此，涂晶提醒，在35岁之前，要注意改变目前的不良生活方式，适度运动，多晒太阳，改善骨骼的营养状况，提高骨量峰值，增加体内维生素D水平；要合理膳食，均衡营养，多食用含钙、磷元素高的食品，如牛奶、鱼虾、豆制品等；同时，注意戒烟限酒，少饮用咖啡和碳酸饮料，以减少骨钙的流失。

闪了腰疼痛难忍，老年患者要当心脆性骨折

病例：66岁的刘娭毑是一名糖尿病患者，没事就喜欢遛遛转转，在小院子里种个菜、拔个草，过得很是悠闲。半个月前，她在拔草时不慎闪了腰，当时就感觉腰痛得厉害，不敢活动。之后，她贴膏药在床上歇了一个礼拜，可腰痛并未缓解，反倒是翻身、起床都颇感吃力。女儿将其带至长沙市中医医院（长沙市第八医院）就诊。医生接诊后，诊断为腰部压缩性骨折，听到这个消息，刘娭毑吓得不轻：“我不就是闪了一下腰吗，怎么会引起骨折啊？”

专家答疑：

“我国大部分中老年骨折都是由骨质疏松引起的，因为骨质疏松发生后，骨质变得越来越疏松多孔并且脆弱，因此骨折风险越来越高。”周卫东介绍，平时常提到的脆性骨折多发生于老年人，主要是指老人在无外伤或轻微外伤情况下引起的骨折，有的人上厕所下蹲或是系鞋带时就会骨折，甚至有人咳嗽几下、打个喷嚏也会造成骨折。周卫东提醒，老年人要特别注意防跌倒。首先，要选择合适的鞋、袜子，尽量选择棉袜、运动鞋增加摩擦力；其次，生活中不要急着赶车、赶电梯，注意路滑区域等，留心生活中的细节。

周卫东告诉记者，由于女性独特的生理特征，女性在绝经后比男性更容易发生骨质疏松，要加强重视。目前，骨密度的测定是诊断骨质疏松、测算骨折风险的黄金标准，建议女性在进入更年期后，应补充钙剂，并每年到有条件的医院做双能X线骨密度检测。若发现骨钙丢失严重，应依据自身身体的实际情况，采取相应的治疗方法来延缓骨质疏松。同时，步入中老年后，也要坚持适当运动。

误区一：患骨质疏松症就是缺钙

缺钙会引起骨质疏松症，但骨质疏松症不仅是缺钙那么简单。骨质疏松症是复杂的代谢性疾病。骨骼是矿物质的“仓库”，除了钙，还含有镁、磷等。继发性骨质疏松症原因太多，常与内分泌代谢疾病和影响骨代谢药物相关。因此，不要片面地认为，骨质疏松症就等于缺钙。

误区二：骨质疏松症患者要多喝骨汤

骨质疏松症患者多喝骨汤，是最常见的误区。骨汤里的钙无法溶解，同等体积的骨汤和牛奶相比，骨汤的钙含量仅有牛奶的一半。另外。骨汤含有的嘌呤和脂肪，喝得过多反而不利于身体健康。一般来说，钙质需要配合维生素D才能更好地被吸收，没有进行科学补钙，服入体内的钙质难以吸收，同样会引起骨质疏松。

误区三：骨质疏松症患者不能运动

很多骨质疏松症患者认为，运动会造成骨折，常常选择长时间坐着或者躺着。实际上，长时间静止会导致骨量流失更快，骨骼在机械刺激和负重的情况下，才能够增长骨量。因此，骨质疏松症患者需要一定量的体育锻炼，比如适当的负重运动、抗阻力运动。